Đối với người viêm khớp, khi  tập thể dục đều đặn mỗi ngày , các khớp sẽ hoạt động tốt hơn và không bị tình trạng cứng khớp. Nếu lười vận động, người bệnh dễ dàng mắc phải các triệu chứng như khả năng chịu đựng suy giảm, cơ bắp yếu, khả năng cân bằng kém và thậm chí tăng nguy cơ cho sức khỏe, bao gồm tiễu đường loại 2 và tim mạch.

Chỉ với những động tác cực kỳ đơn giản,  người bệnh có thể dễ dàng thực hiện đễ giúp cho xương khỏe mạnh hơn và hạn chế tối đa những tác hại của chứng viêm khớp và các bệnh thấp khớp một cách hiệu quả.

Ngay bây giờ, Chúng ta hãy cùng thực hiện nhé!

Uốn dẻo là một động tác giúp duy trì hoặc cải thiện sự linh hoạt của những khớp xương bị ảnh hưởng cũng như các cơ xung quanh. Những lợi ích của phương pháp này là điều chỉnh tư thế (đứng, ngồi, đi), giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường chức năng vận động cho người bệnh. Ngoài việc thực hiện các bài tập vận động 5-10 lần mỗi ngày, người bệnh được khuyên nên căng duỗi cơ 3 ngày/tuần, mỗi động tác kéo dài khoảng 30 giây.

Tập luyện cho cơ bắp, bệnh nhân viêm khớp có thể thực hiện từ 8-10 bài tập dành cho các nhóm cơ chính (như bụng, hông, mông, đùi) từ 2-3 lần/tuần. Riêng với những người lớn tuổi, nên tập cá bài tập nhẹ nhàng sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.

Tập aerobic giúp kiểm soát thể trọng, cải thiện cảm xúc, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Những bài tập aerobic an toàn bao gồm đi bộ, thể dục nhịp điệu, thể dục dưới nước, đi xe đạp hoặc sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ, máy đạp xe tại chỗ… Bệnh nhân viêm khớp nên thực hiện đều đặn những bài tập này khoảng 150 phút mỗi tuần, chia ra cho nhiều ngày.

Nhận thức bản thân có tác dụng cải thiện tư thế, sự thăng bằng, cảm giác ở khớp xương, sự phối hợp trong việc thực hiện chức năng và thư giãn. Thái cực quyền và yoga là hai dạng bài tập kết hợp chặt chẽ các yếu tố nhận thức bản thân và được xem là rất hữu ích đối với bệnh nhân viêm khớp.

Đôi khi, trong quá trình tập. nếu người bệnh cảm thấy đau, người bệnh có thể mang dụng cụ giúp đỡ và thay đổi một số động tác là có thể tiếp tục hoạt động được. Có nhiều hình thức tập khác nhau, người bệnh có thể tập tĩnh-  chỉ cần tập luyện cơ lực có đối kháng thay vì vận động, hay tập luyện những bài tập thể dục ngắn tại nhà.

Các bài tập thể dục cho bàn tay giúp duy trì sự mềm dẻo khớp cổ tay và ngón tay. Các bài tập cho chân giúp cho đứng vững và đi lại tốt hơn. Người bệnh cần duy trì hoạt động thể lực đầy đủ và tiếp tục các sinh hoạt hàng ngày, nhưng cần tránh các hoạt động không cần thiết, hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội theo khả năng của mình. Nếu tập được thể thao thì vẫn nên tiếp tục. Nên nhớ, người bệnh tuyệt đối không được tác động cột sống khi đau cổ, vì các tổn thương cột sống có thể nặng lên sau khi làm thủ thuật này, và có các biến chứng là tai biến mạch máu não, di chứng thần kinh không phục hồi được.

Tập thể dục đúng phương pháp và phù hợpvới tình trạng sức khỏe giúp chúng ta sống tốt hơn và giảm thiểu những nguy cơ xấu về bệnh tật. Hãy bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay để có một sức khỏe dẻo dai cùng một tinh thần thoải mái, các bạn nhé !

Mọi hình thức sao chép bài viết vui lòng ghi rõ Nguồn MediUSA.vn