Do tính chất công việc cũng như điều kiện cuộc sống, chúng ta vô tình tác động xấu đến sức khỏe tim mạch của chúng ta. Vì vậy, hãy bắt đầu những thói quen tốt ngay từ bây giờ nhé !

Những lời khuyên từ chuyên gia sẽ góp phần giúp chúng ta giữ gìn sức khỏe cho tim tốt hơn và ngăn ngừa những vấn đề về tim.

Vận động nhiều hơn

Tập thể dục đều đặn mỗi 30 phút một ngày sẽ giúp cơ thể của chúng ta khỏe khoắn hơn, khí huyết trong cơ thể sẽ lưu thông tốt hơn ,từ đó giảm bớt đi những nguy cơ về bệnh tật ( trong đó có các vấn đề về tim), cho một tinh thần sảng khoái cùng một năng lượng dồi dào cho mỗi ngày mới năng động. Thay việc sử dụng thang máy bằng việc leo thang bộ mỗi ngày giúp bạn điều hòa nhịp thở và nhịp tim tốt hơn.

Hạn chế thức uống có gas

Nếu bạn chỉ tiêu thụ một lượng nhỏ trong ngày, điều này sẽ rất có ích cho sức khỏe của bạn nhưng lạm dụng nó quá nhiều sẽ gây ra những vấn đề cho sức khỏe của bạn. Điều này có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng xấu đến tim và có thể gây tăng cân.

Kết bạn với trái cây và rau quả

Như chúng ta biết, trái cây và rau quả chứa ít calo nhưng lại chứ nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất. Các chất xơ và chất oxy hóa chứa trong rau quả rất tốt cho việc ngăn ngừa và phòng chống các bệnh tim mạch. Hơn thế nữa, bổ sung omega 3 tự nhiên ( có trong trứng , cá hồi…) trong thực phẩm giúp tăng khả năng chống lại những nguy cơ gây bệnh tim mạch và huyết áp. Tránh xa các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, mỡ động vật.

Nói không với thuốc lá

Chúng ta đều biết đến những tác hại xấu của thuốc lá, chúng sẽ khiến các chất độc hại dễ xâm nhập vào chúng ta, làm giảm khả năng miễn dịch và nhân đôi nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Giảm lượng muối

Theo một số nghiên cứu tại Mỹ, bạn chỉ nên tiêu thụ ít hơn 5gr muối mỗi ngày, Muối dư thừa trong cơ thể có thể làm tăng huyết áp, tăng nguy cơ các vấn đề về tim. Bạn có thể cắt giảm lượng muối trong các bữa ăn, hạn chế ăn thực phẩm chế biến và đóng hộp, bán và đồ ăn nhẹ vì trong đó có nhiều muối. Và mẹo nhỏ dành cho bạn khi chưa thể giảm bớt độ mặn trong khẩu vị của mình: hãy ăn nhiều các loại thực phẩm giàu kali như chuối, cam, nho, khoai tây và các loại hạt bởi kali có tác dụng cân bằng lại natri có trong muối.

Tránh căng thẳng

Có thể bạn chưa biết, stress là yếu tố hàng đầu gây bệnh, nhất là đối với những vấn đề về tim mạch. Hãy nhìn mọi thứ với con mắt lạc quan hơn , tinh thần thoải mái hơn, tránh những cảm giác tiêu cực, thoát khỏi sự căng thẳng để cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Tham gia một hoạt động mới, nghe nhạc thư thái hoặc đi dạo một mình sau một áp lực lớn cũng là cách để giúp bạn tạm biệt stress.

Tập tư thế nằm nghiêng

Khi đi ngủ bạn nên hạn chế nằm ngửa vì điều đó sẽ khiến tim bị chèn , tốt nhất bạn nên nằm nghiêng về phía bên phải sẽ tốt hơn cho tim của bạn.

Hình thành những thói quen có lợi không chỉ đem đến cho bạn một sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn mà còn một cuộc sống hạnh phúc hơn . Hãy từ bây giờ thực hiện những việc tuy nhỏ nhưng có lợi ích rất nhiều đến cuộc sống của chúng ta nhé!

Tags : máy đo huyết áp | may do huyet ap | máy đo huyết áp điện tử | may do huyet ap dien tu | máy đo huyết áp bắp tay | may do huyet ap bap tay | máy đo huyết áp cổ tay | may do huyet ap co tay