Dưới đây là một số bí quyết vàng giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch cho mình:

1.  Ổn định đường huyết và huyết áp.

Tiểu đường và cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến những biến chứng tim mạch. Suy tim, đột quỵ, tai biến.... là những di chứng nghiêm trọng của 2 căn bệnh này. Do đó kiểm tra huyết áp và đường huyết thường xuyên là rất quan trọng nếu bạn thực sự mong muốn mình có một trái tim khỏe mạnh.

Đo huyết áp thường xuyên giúp kiểm soát nguy cơ tim mạch

2. Cân bằng dinh dưỡng, kiểm soát chế độ ăn uống.

Để có một trái tim khỏe mạnh, cơ thể cần được dung nạp tối thiểu 25g chất xơ mỗi ngày. Bạn dễ dàng tìm thấy chúng trong các loại thực phẩm như yến mạch, các loại đậu, trái cây loại cam quýt. Những thứ này còn giúp bạn đẩy lùi được lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Ăn nhiều các loại rau củ và trái cây vì chúng chứa các hợp chất có lợi cho sức khỏe được gọi là các flavonoid, hoạt động như các chất chống oxi hóa và có thể giảm nguy cơ viêm nhiễm, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Rau củ tốt cho tim mạch

Hạn chế chất béo, lựa chọn những chất béo có lợi cũng như tránh xa những thực phẩm quá giàu cholesterol. Nên chọn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám

Bổ sung cá, trong cá có nhiều omega-3 có lợi cho tim mạch

Một chút chocolate đen cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bạn vì nó chứa catechin tự nhiên, một chất chống oxy hóa có lợi cho tim.

Ngoài ra, cần thiết phải hạn chế muối trong khẩu phần và bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể.

3. Tập yoga nếu có thể

Nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu của trường ĐH Y khoa Washington cho thấy các bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm uống thuốc sẽ giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/ tuần liên tục 3 tháng cũng cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ.

Yoga giúp làm giảm nguy cơ tim mạch

4.  Vận động

Nếu bạn không có thời gian thực hiện đầy đủ bài tập 30 phút mỗi ngày thì Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ khuyên bạn nên chia thời gian tập luyện thành ba đợt mỗi ngày và mỗi lần 10 phút, điều này vẫn đáp ứng yêu cầu luyện tập nửa giờ mỗi ngày

Luyện tập thể thao để có 1 trái tim khỏe

5.  Kết bạn

Đối với những người đã từng bị đau tim, xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè hoặc họ hàng để cảm thấy ấm lòng sẽ giúp giảm 1 nửa nguy cơ đau tim trở lại. Một nghiên cứu của Trường đại học Oswego cho thấy huyết áp giảm khi chúng ta dành thời gian bên những người bạn hoặc vợ/chồng.

Kết bạn để có tinh thần và trái tim khỏe mạnh

6.  Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Hãy nghỉ ngơi khi cơ thể mệt mỏi. Không nên cố gắng làm việc khi bạn cảm thấy tòa bộ cơ thể của mình đã phải gồng lên để giải quyết công việc đó.

Nghỉ ngơi tránh để cơ thể mệt lả vì làm việc quá sức.

Và quan trọng, nên ngủ đủ giấ khoảng 8 tiếng 1 ngày. Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim. Một nghiên cứu của trường Y khoa Chicago chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 2 lần và và đối với bệnh suy tim xung huyết là 1.5 lần. Tuy nhiên, những người ngủ hơn 8 tiếng 1 đêm lại có khả năng bị đau ngực hoặc các bệnh liên quan đến động mạch vành nhiều hơn.

7.  Thực phẩm hỗ trợ

Ngoài chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý, sử dụng thực phẩm hỗ trợ để tăng cường chức năng gan cũng là một phương pháp hữu hiệu mà mọi người thường dùng để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình. Khi sử dụng, nên đọc kĩ hướng dẫn sử dụng, sử dụng đúng liều lượng in trên bao bì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch cũng là một lựa chọn an toàn cho bạn

Tags : máy đo huyết áp | may do huyet ap | máy đo huyết áp điện tử | may do huyet ap dien tu | máy đo huyết áp bắp tay | may do huyet ap bap tay | máy đo huyết áp cổ tay | may do huyet ap co tay