Một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mọi chị em phụ nữ giảm thiểu lượng mỡ thừa, gìn giữ vẻ đẹp một cách hiệu quả nhưng lại rất dễ áp dụng, cùng thực hiện nhé !

Nước

Cơ thể chúng ta thường xuyên mất nước thông qua các hoạt động của phổi, bài tiết của da, hoạt động tiêu hoa của ruột và bộ phận bàng quang. Chính vì thế, cơ thể chúng ta cần tiếp nhận một lượng nước cần thiết để bù vào lượng nước đã tiêu hao. Cung cấp đủ lượng nước cần thiết còn giúp cho da dẻ chúng ta đẹp hơn, căng mịn và tré trung hơn.
Theo các nhà khoa học dinh dưỡng thì mỗi người cần uống khoảng 2,5 lít/ngày (bao gồm nước uống và nước dùng trong các bữa ăn). Tuy nhiên, con số này có thể tăng lên đối với người mắc bệnh viêm bàng quang, hay người vận động nhiều.

Chất xơ         
Bạn thắc mắc tại sao chất xơ lại quan trọng đối với chế độ ăn uống ? Đó là vì nó giúp làm sạch cơ thể của bạn, loại bỏ các hóoc môn dư thừa và hỗ trợ vận động. Chất tham gia vào quá trình chuyển thức ăn đã được chuyển hoá vào ruột, giảm lượng chất gây ung thư thâm nhập vào cơ thể từ bụng, giảm lượng cholesterol. Nếu bữa ăn không đủ chất xơ sẽ có nguy cơ mắc bệnh táo bón, gan và ung thư ruột kết.

Thức ăn có chứa chất xơ là thành phần cần thiết cho chế độ ăn hàng ngày của chúng ta. Loại chất xơ này có được từ thực vật và các sản phẩm chế biến từ thực vật. Có hai loại chất xơ - hoà tan và không hoà tan. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người nên ăn khoảng 25g chất xơ mỗi ngày.

Chất xơ hoà tan còn có tác dụng kiểm soát việc hấp thụ đường từ ruột vào máu. Chất xơ hoà tan bao gồm: Yến mạch, hạt đậu, bánh mỳ đen, và hầu hết các loại rau quả. Chất xơ không hoà tan bao gồm: Gạo, cám, các loại hạt và ngũ cốc.

Thức ăn có hàm lượng đường và chất béo        
Chúng ta nên giảm loại thức ăn này nhiều nhất có thể. Chúng không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn làm xấu đi vóc dáng của phái đẹp. Tốt hơn hết, bạn nên sử dụng chất béo từ các loại dầu thực vật, các loại hạt, và quả như quả bơ... Các chất đạm và chất béo từ thực vật đều có thể cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và rất có lợi cho sức khoẻ như dầu lạc, dầu ô liu.

Thịt, cá và các loại thức ăn thay thế khác        
Loại thức ăn này cũng nên ăn ở mức độ vừa phải, tránh ăn nhiều các loại mỡ khẩu từ động vật và các loại da có chứa nhiều mỡ. Nên ăn các loại hạt đậu và củ - loại thức ăn này như một nguồn nhiên liệu thô giúp bộ máy cơ thể hoạt động một cách thông suốt.

Sữa và các thức ăn chế biến từ sữa

Sữa chua là một loại thực phẩm đặc biệt tốt cho phái đẹp. Bởi nó chứa nhiều protein, đầy đủ vitamin D, và canxi. Ngoài ra, trong sữa chua có nhiều vi khuẩn sống lactobacillus bulgaricus và streptococcus thermophilus, rất tốt cho việc hỗ trợ tiêu hóa và giúp “vùng kín” tránh bị nhiễm nấm. Cơ thể chúng ta cần lượng canxi cần thiết giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn, nhất là khi có tuổi. Vì thế bổ sung sữa- nguồn kết hợp tuyệt vời giữa canxi và vitamin D- giúp mỗi chúng ta xây dựng một cơ xương chắc khỏe theo cách tốt nhất. Hơn nữa, Sữa tươi còn giúp cơ thể lọc và thải được các độc tố ra ngoài.

Nên nhớ rằng, chúng ta không nên ăn bơ và kem nhiều. Nên ăn pho mát và sữa chua có hàm lượngchất béo và chất đường thấp.

Rau và hoa quả

Rau quả chứa nhiều vitamin rất tốt cho phái đẹp của chúng ta. Bổ sung nhiều rau quả vào chế độ ăn uống mỗi ngày là hết sức cần thiết. Thay vì bạn ăn một gói khoai tây hay một thanh socola khi cảm thấy đói, bạn hãy thay vào đó bằng các loại hoa quả yêu thích, thói quen ấy sẽ giúp bạn đẹp hơn mỗi ngày.

Bên cạnh đó, nếu bạn gặp vấn đề về nhiễm trùng đường tiểu và có nguy cơ bị sỏi thận, bạn nên bổ sung một ly nước ép việt quất mỗi ngày . 

 
Muối
Ăn nhiều muối có thể dẫn đến cao huyết áp, choáng váng, hen xuyễn, và thậm chí một vài dạng ung thư. Hãy giảm lượng muối trong chế độ ăn hàng ngày là hành động thiết thực giúp cơ thể khoẻ mạnh và tránh được nhiệu bệnh tật. Tránh xa những thức ăn đã qua chế biến cũng không tốt bởi vì chúng có hàm lượng muối cao không tốt cho sức khoẻ.

Các loại vitamin và khoáng chất           
Các loại vitamin và chất khoáng là những thành phần quan trọng trong việc duy trì các hoạt động chức năng của cơ thể. Hầu hết các loại vitamin đều không thể sản xuất ra từ cơ thể chúng ta. Các vitamin chúng ta tiếp nhận vào cơ thể đều thông qua thức ăn.

Trên thực tế, không có cơ thể nào có thể tích trữ được lượng vitamin cần thiết, do đó ngoài việc chúng ta cần thường xuyên ăn các loại thức ăn bổ dưỡng để cơ thể luôn có một lượng vitamin cần thiết, việc bổ sung các sản phẩm vitamin là cách tốt nhất giúp bạn đảm bảo lượng Viatmin trong cơ thể.

Mọi hình thức sao chép bài viết vui lòng ghi rõ Nguồn MediUSA.vn